На фото профессиональных альпинистов и путешественников всегда можно заметить в их руках или на рюкзаках треккинговые палки. Для чего они нужны?

Если вы хоть раз использовали эти аксессуары, то понимаете, что их польза огромна. Уже при первом подъеме в гору, переправе через ручей или спуске по крутому склону к вам придет осознание: «Как я обходился без палок ранее?», ведь они наполняют уверенностью каждый шаг, уменьшают нагрузку на ноги и снижают риск травм. Звучит здорово, правда?

Здесь мы разберем все нюансы, которые нужно знать о палках, и расскажем о том, как ими пользоваться.

Правильная техника использования треккинговых палок в походе | Naturehike

Что такое треккинговые палки? Это ваши дополнительные точки упора во время движения, которые дают следующие преимущества:

• Снижение риска получения травмы. Во время движения с грузом на спине оказывается чрезвычайная нагрузка на бедра, ноги, лодыжки и колени, особенно во время крутых подъемов и спусков. Длительная нагрузка ускоряет уставание мышц, приводя к потере концентрации, спотыканиям и падениям, и только палки могут исправить ситуацию. Они равномерно распределяют напряжение между верхней и нижней частями тела и снижают до 25% нагрузки на ноги: до 5 кг при ходьбе на ровной местности и до 8 кг — при спуске.
• Повышение баланса. При пересечении ручьев, движении по каменистой, зыбкой почве палки выступают дополнительными точками контакта с поверхностью, увеличивая устойчивость на нестабильном грунте.
• Уменьшение нагрузки на спину. Во время преодоления незнакомого маршрута человек смотрит вниз, чтобы следить за тем, куда ставятся ноги. В такой ситуации округляются плечи, а голова наклоняется вперед, что приводит к напряжению верхней части позвоночника. Кроме того, когда мы смотрим вниз, смещается центр тяжести и увеличивается риск споткнуться и даже упасть на неровной поверхности. Палки позволяют предотвратить эти неблагоприятные последствия, исправляя осанку и задействуя все мышцы тела, что сохраняет тонус в верхнем отделе спины.

В зависимости от типа конструкции, различают телескопические, зигзагообразные и комбинированные палки. При этом важно учитывать, что модели для треккинга (туризма) и палки для скандинавской ходьбы — это не одно и то же, поскольку они выполняют разные функции:

• Треккинговые создают дополнительные точки упора для поддержания равновесия;
• Аксессуары для скандинавской ходьбы предназначены для активного отталкивания от земли.

Назначение палок влияет на технику их использования. О всех тонкостях расскажем далее.

Правила использования палок для треккинга

Трекинговые палки Naturehike состоят из трех частей: рукояти с ремешками, основного корпуса из множества секций, наконечника.

Для безопасного и эффективного использования палок имеет значение индивидуальная подгонка каждой из этих частей под тип пересекаемого ландшафта.

Фиксируем руку на рукояти

Ремешки на рукоятках выполняют функцию амортизаторов. Они помогают поддерживать ваш баланс веса без необходимости сильного сжатия палок во время ходьбы, тем самым снижая нагрузку на запястья.

Убедитесь, что ремешки охватывают ладони под большим пальцем, и затяните их так, чтобы они фиксировали руки достаточно плотно, но не чрезмерно туго во избежание ухудшения кровообращения в конечностях.

Настраиваем длину

Отрегулируйте длину палок так, чтобы в локтях образовывался угол 90°. При этом плечи должны быть расслаблены, а локти — находиться по бокам от корпуса.

Длину также нужно регулировать в зависимости от угла наклона поверхности:

• При движении вверх удлиняйте палку на 5–10 см, чтобы сохранять равновесие;
• При спуске вниз уменьшайте длину на 5–10 см для устойчивости и снижения нагрузки на плечи. 

Выбираем правильный наконечник

Палки для ходьбы и путешествий обычно поставляются со сменными наконечниками для разных типов рельефа:

• Твердые с острым кончиком из металла для сцепления на снегу и льду;
• Резиновые для твердой поверхности, например, асфальта или каменистой почвы. Их можно надевать поверх острого кончика, чтобы снизить износ металла.

Использование правильного наконечника облегчает движение по определенному ландшафту, поэтому обязательно изучайте назначение каждого из них в инструкции пользователя. 

Соблюдаем технику в зависимости от типа рельефа

Главная ошибка, которую совершают новички во время освоения хождения с палками, — большое количество движений руками. Передвижение с палками должно быть естественным, таким же, как вы двигаетесь каждый день, без напряжения в руках. Важно следить, чтобы запястья находились в нейтральном положении: двигаться должны только ваши локти и плечи.

Техника ходьбы зависит от ландшафта. Давайте рассмотрим все ситуации, когда нужно идти по ровной поверхности, подниматься вверх и спускаться вниз. 

1. Движение по ровной поверхности. Здесь есть 2 разные техники:

• Поочередные ноги. Палка переставляется вперед при шаге противоположной ногой. В таком случае обеспечивается максимальный баланс с учетом веса вашего тела и веса снаряжения.
• Параллельные ноги. Палка движется вперед, когда совершается шаг ногой с той же стороны. Техника актуальна в ситуации, когда нужно разгрузить ноги, снять усталость и напряжение мышц.

1. Подъем в гору. Если подъем небольшой и поверхность ровная, техника ничем не отличается от ходьбы по ровной поверхности с тем отличием, что нужно укоротить длину палок. Если же рельеф ступенчатый, нужно прибегнуть к следующему методу: поставьте обе палки немного выше, поставьте ведущую ногу в удобном положении выше по склону и выполните шаг вперед, одновременно упираясь на переднюю ногу и на палки. Таким образом снижается до 30% нагрузки со спины и ног.
2. Спуск вниз. Принцип спуска с палками такой же, как при подъеме: ставите их впереди себя на расстоянии шага, ставите ведущую ногу между ними и отталкиваетесь второй ногой. Если местность очень крутая, земля обледеневшая или влажная, можно ходить боком, чтобы уменьшить вероятность поскользнуться.

Вне зависимости от используемой техники передвижения, регулярно делайте перерывы, чтобы поддерживать стабильный пульс. Так вы сохраните концентрацию и избежите перенапряжения.

Особенности использования палок для скандинавской ходьбы

Какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы? В отличие от треккинговых, эти модели имеют не более 2 секций для снижения веса всей конструкции, и чем ниже это значение, тем удобнее для вас.

Также обращайте внимание на рукоять: она должна иметь ремешок, который надевается на руку, как полуперчатка, не давая конструкции выскользнуть во время активного движения.

Что касается техники использования аксессуаров для скандинавской ходьбы, здесь все просто: эти палки не ставятся вертикально, как треккинговые, а направляются назад под углом, облегчая отталкивание от земли. То есть вы делаете шаг и движением противоположной руки вытаскиваете палку вперед. Это похоже на естественный ритм ходьбы, при этом шаги должны быть широкими, динамичными и с акцентом на активное движение.

Советы по уходу за треккинговыми палками

Понимание, как выбрать палки для скандинавской ходьбы или треккинга и правильно их использовать, — это половина дела. Чтобы продлить срок службы аксессуаров, нужно также знать основы их обслуживания.

На самом деле, уход за палками — дело нехитрое. Главное — это регулярность. 

• Разбирайте конструкцию после каждой эксплуатации и просушивайте все части. Никогда не храните изделия мокрыми в чехле — это прямой путь к появлению ржавчины.
• Проверяйте чистоту замков и фиксаторов. Они могут забиваться грязью, что со временем сказывается на механизме фиксации и складной системе. Периодическая чистка соединительных элементов  — это отличная привычка, которая предотвратит их заедание.

Следите за состоянием наконечников. Они изнашиваются быстрее всего, особенно если вы часто ходите по асфальту и камням. Когда заметите, что наконечники стерлись, не жалейте денег и замените их — это продлит срок службы всей конструкции и сделает ходьбу комфортнее.